有效期是以考生参加6月份全国高考首日为基准日期，倒退两年来计算的。如果考生2020年参加全国统一高考，那么外语和选考科目必须是2018年6月7日及以后参加考试获得的成绩才有效。

建议外语参加6月份的考试，7选3科目可以参加1月份的考试，也可以参加6月份的考试。具体由考生根据自己的实际情况决定。